Friday, October 18, 2013

WEEK 1 PROGRESS AND INTRO ABOUT INTERMITTENT FASTING (IF)

Salam.

So today will be my end of Week 1 30days jumping rope challenge. It is supposed to be tomorrow but tomorrow is my rest day.

This is my 1st week progress :


Weight loss : 700g
Bodyfat % loss : 2%

I am more than happy for 700g and 2% loss. Normal weight loss should be around 500g-1kg in 1 week. but the 2% bodyfat loss got some hidden story. hehe

Siapa pernah dengar intermittent fasting atau IF?

Basically, konsepnya adalah Eat Stop Eat

ada banyak protocol :

- puasa 24jam contoh : 8mlm ni last makan, 8 mlm esok baru makan lagik

- 16/8 - puasa 16 jam, makan 8 jam. contoh : puasa start 8 malam, bukak puasa jam 12 tghari esok, bleh makan sampai jam 8 malam then sambung puasa

- 18/6 - puasa 18jam, 6 jam bleh makan.

(haaa ada la org start ckp tu "laaa puasa je la ikut sunnah.. buatpe nk ikut org kafir punya program ni..sunnah Nabi takmo ikut..bleh kurus jugak apa" -- never judge people if you don't understand the real story, my friend )

Masa buat IF ni, tak boleh makan apa2, cuma boleh ambik minuman rendah kalori macam kopi o no sugar, green tea dan air kosong.   
Bila dah feeding window (tempoh boleh makan) boleh makan 2 large meals atau smaller meal asalkan dlm tempoh yg ditetapkan.
IF ni kena workout masa fasted period masa perut kosong xda apa, just minum air kopi o no sugar tu.

Aku buat yang 16/8 sbb bagi aku itu tempoh yg reasonable. contoh, last meal kol 8pm, tido smpai pagi, bangun buat workout, pegi keje, pkl 12 tghari baru start mkn 1st meal. biasanya  aku terus makan nasik n lauk je sbb senang hehe. so lepas tu aku mkn skit2 mcm buah, petang bru dinner before 8pm.

Selepas seminggu ber IF ni aku ada pros n cons aku sendirik :

Pros :
- badan rasa ringan. sbb x melantak awal pagi haha
- inch loss adalah ketara, sbb jeans dah londeh
- self control. klu dah stop mkn kol 8 kena bbtul2 disiplin klu x, x nampak hasil.
- kurang selera makan. I don't know why sbb aku expect lagi rasa nak melantak haha
- energetic - ni pun pelik kan.. but working out masa puasa adalah sangat2 bertenaga
- bleh makan bigger portion yang lebih mengenyangkan sbb dah pecah 2 je bukan 3
- x payah susah2 prepare breakfast (dasar pemalas! haha)

Cons :
- u can easily eat below your needed calories intake dan tu akan slow down ur metabolism
- u can easily forgot to drink 2-3L of  water sbb rasa mcm dh kenyang lepas mkn hehe
- bila kurang air akan jadi pening
- untuk ibu yang menyusukan bayi, bleh effect susu badan
- orang kata, IF ni bleh effect hormone pompuan jugak sbb tu lelaki lebih Berjaya buat IF. I don't know yet. stakat ni ok je.

So, this is my personal view and personal experience.
Adakah aku akan meneruskan IF ni? InsyaAllah. sbb nak tengok effect kat badan sendiri. Mungkin dalam sebulan sepanjang cabaran jump rope 30 hari ni..

Whatever it is, its on you to try if you want to. Open up your mind, x payah nak asik condemn orang itu ini.. in the end, they are responsible for their own action ;)

more details about IF bleh baca kat sini :

http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Boleh google jugak untuk maklumat2 lanjut. kalau nak belajar mmg kena banyak membaca. jangan hanya dengar cerita2 orang yang tak pro mcm aku ni. walaupun IF ni berkesan untuk aku, x semestinya berkesan untuk korang. Again, ikut badan memasing ;)

By the way, aku nak promote satu web yang jual barang2 utk homeworkout yang sangatttt murah dan berbaloi.. jauh lebih murah dari harga biasa dgn kualiti yang sama ;)

 
contoh brg dia yg jauh murah dari pasaran :
 
 ARM BAND - RM11.80
 
 
 CHIN UP/PULL UP BAR - RM28.90
 
 
 STRECHING  - RM8.80
 
 
 JUMPING ROPE - RM7.50
 
 
 
YOGA MAT  - RM28.80
 
 
Ok..ni semua adalah barang wish list aku haha..murah kannn?? skang ni dah beli jump rope n arm band. jump rope dia berat dan tebal.. bleh adjust. Next target is pull up bar atau yoga mat. Kumpul duit tabung dlu hehe
 
Selamat berhujung minggu.. dan Jangan Malas ;)


No comments:

Post a Comment