HOW TO KEEP YOURSELF MOTIVATED

Salam..

In any journey, there will always be obstacle. Apatah lagi journey untuk menurunkan berat badan dan untuk menjadi lebih sihat dan fit. Cabaran dalaman dan cabaran luaran. Everyone will tell u the same thing : It will never be EASY, but it WORTH it.

So, how can u keep urself motivated? To make sure u reach your goal?

1. Have a goal and make it happen.

-          Buat short term goal. Contoh, I want to lose 5kg in 2 months. Or, I want to be able to run 5km in 30mins. So you will work really hard to achieve that. For who? For your own satisfaction. That’s matter.

2. Keep a journal.

-          Tiap minggu rekod kan berat dan ukuran badan. Kadang2 berat tak turun or naik, tapi ukuran badan berkurang (inchloss). Itu sebenarnya petanda baik sbb lemak2 dah berkurangan menyebabkan inchloss tersebut.

-          Journal akan mengingatkan kita, how far have u become. Bila turun 100gram saja, rasa stress n frust. Tapi bila tgk selama beberapa bulan dah turun 5-6kg, baru dpt balik semangat kan.. to reminds u it can be done and u’ve done it before.

3. Carik kawan yang on the same journey. And ignore the negative friends.

-          This journey will certainly be easier if u have someone to talk to, someone yang sama2 makan oat time org lain mkn nasik, kawan yang akan ckp “alaa, xper klu termakan kfc harini, bulan ni tak bleh mkn lagi ye” hahaha kwn2 yang paham tak semua lemak itu berdosa, makan lemak sehat itu sehat. Kannn.. x ramai kawan yg paham apa yg ko sedang lalui.. melainkan dia penah lalu jalan yang sama. Seriously, klu seumo idupnya mmg kurus kering walaupon makan sampah, apa yg dia paham tentang betapa susahnya ko menahan diri dari nak makan nasik goreng ayam dan teh ais yang kau cintai itu? Memang takkan paham. Hehe

-          Kadang2, kawan yg kita dah kenal lama, akan jadi org pertama yg bagi komen negative. “diet? Ko biar benar.. boleh ker?” “eh, makan roti je ke?” “tayah ajak dia g lunch, dia kan diet” siap sindir lagi. Biarkan je. Lama2 diam la tu. Just prove to them, it will be worth it.

-          For me personally, I am just being lucky to meet soooo many beautiful n nice n honest friends yang sama journey to be healthy n fit. I was so inspired how they manage their hectic life and still can do daily workouts. How they are so slim but still working out everyday just to be fit and still enjoying their foods. How their life was so stressful but they still can smile and just workout. And how some of them been trying to lose their weight since 2-3 years ago and still doing it without any doubts. Alhamdulillah. Just being lucky to have them in my life. Yes, I am talking bout u.Thank you. hehe

4. Simpan gambar lama dan baju lama.

-          There will be at certain point u feel like giving up because nobody said “ko nampak kurus la sekarang” even when u’ve been losing 5-10kgs. Itula gunanya gambar2 lama. Gambar “before”. Picture never lie. Bandingkan gambar terkini, 10kgs off will looks different. Baju bajan jugak akan rasa longgar. That’s an achievement my dear friend. U r on the right track.

oh yes.. u certainly will be motivated when u have this kind of "before" picca, yes?haha

5. Don’t compare yourself with others, just be a better version of yourself.

-          Some people can be easily discourage bila kawan lain turun 2-3kg sehari.. dia plak seminggu turun 200gram jer??? Mana peginya keadilan?? Hahaha. Sebab tu jangan banding diri dengan orang. Ko just nak jadi diri sendiri je, tapi versi yg lebih baik. Lebih kurus, lebih sehat, lebih cantik, lebih curvy, lebih muscular.. tapi nama ko tetap Aminah binti Amin. Xkan jadi Jessica Alba punye. hehe

6. Push yourself .. tapi jangan paksa diri.

-          Eh ckp push yourself tapi jangan paksa. Apa ni? Kena sentiasa memastikan diri kita dah buat yang terbaik. Tapi jangan paksa diri smpai ko tak mampu, nnti jadi cedera n sakit plak. This journey is supposed to be painful, but not to be hospitalized. Haha sentiasa berhati2. Klau ko tersasar, sentiasa kembali ke pangkal jalan. It easy to slip because it will be a sweaty road, just stand up and keep it going. Remember, 1 bad meal wont make u fat, so does 1 good meal wont make u skinny. Hehe

7. Lastly, be SELFISH.

-          This is one thing I’ve learnt from my own experience. Be selfish. Pentingkan diri sendiri sebelum ko pikir pasal orang lain. Cari masa untuk diri sendiri, jangan asik nak jaga hati orang. They wont help you, you need to help yourself. So be selfish. Afterall, its all about you, not them.

Diet : Beginner 101

Salam..

Anak dah tido. bleh taip entry lagi. hehe

Tadi dah citer pasal workout, so skang citer pasal Diet.
Diet = corak pemakanan yang betul.
Bukan nya Diet = tak payah makan

Orang tua2 kata, "abs are made in the kitchen". So kalau workout saje, tidak mencukupi untuk dapatkan badan yang sihat dan fit. Diet kena ubah jugak. Masalahnyaaaaa, sapa tak suka makan sedap2? kan?
Sapa nak makan salad hari2? Sapa x mo makan nasik? eisk2..

Bagi org yang baru nak mula menginsafi diri ke arah yang lebih sihat, tak perlu berubah dengan drastik. Semuanya boleh bermula dengan sedikit perubahan, yang penting, ISTIQAMAH. jangan hari ni makan nasik sepinggan, esok setgh pinggan, lusa segenggam..tiba2 weekend jadi 2 pinggan. macam mana tu? hehe

Ada beberapa perkara mudah yang anda perlu tahu sebelum mengamalkan apa2 diet. Korang kena ingat satu perkara,apa yang sesuai dengan aku, tak semestinya sesuai untuk korang. Badan kita tak sama. So kena buat kajian sendiri dan study mana yang sesuai.

Walaupun ada bermacam2 jenis diet dalam dunia ni, yang penting, mesti MAKAN. jangan tak makan. Starving yourself will never make u lose weight. Makanan dicipta oleh Allah swt untuk dimakan, tapi manusia ni lupa, sehingga makan melebihi keperluan, berlebih2.. jadi, berpada2 lah walau apa pun korang nak makan, selagi HALAL.

Aku tak pandai kira kalori. Serius. dari dulu sampai sekarang, x pandai dan x minat. Jangan ikut mcm aku, korang g la blaja camna nak kira semua. yang aku nak tulis ni guide cincai2 jer..kata beginner kan hehe

1. Minum banyakkkkkk air .. air kosong

Rasanya kat mana2 diet ko baca pun mesti suh minum air kosong banyak kan? berapa banyak?
Lebih kurang 2-3Liter sehari, ikut berat badan memasing
makin berat, lagi kena minum banyak air
Sebab ? nak flush segala toxin dlm tubuh badan baru la boleh serap nutrisi makanan.
Amalkan air kosong atau green tea. Kurangkan gula dalam minuman, tayah gula terus lagi bagus.
Air buah bleh minum ? Boleh. tapi jangan tambah gula. dan ingatlah air buah tu ada kalori sendiri. So klau ko minum air tembikai 2 L sehari insyaAllah belum tentu kurus. hehe

2. Bersihkan peti sejuk dan almari makanan

Cuba check peti sejuk korang..check skali almari yg letak jajan2.
Itu yang slalu buat orang fail nak kontrol nafsu makan.
Sebenarnya bukak peti sejuk nak minum air, tapi nampak coklat, makan la sikit.. kejap tengok dah habis. erghhh
Sekarang, buang segala jajan2 makanan yang tak berkhasiat, Jangan sayang2. sayang la kat diri sendiri tu.
Bila ko dah takda pilihan, tiap kali bukak almari nampak oat je, terpaksa makan oat je. Maggi dah takde. Mamee dah takda. Kesian.
Bukak peti sejuk, ada epal dengan lobak je. Lapa? makan la tu je. kenyang insyaAllah..

3. Portion control. 

Selalu makan nasik brapa pinggan? satu pinggan je? oooo bagus.
so skang bleh ubah kepada setengah pinggan. Slow2 la. Jangan terus makan segenggam..nescaya masa dinner nanti ko akan makan 3 pinggan terus. Balas dendam. hehe
Mula2 mmg perut ko rasa tak ckup makan.. kalau masih lapar lepas kurangkan portion, minum air atau makan buah. tunggu 20minit baru otak ko paham..oooo dah kenyang rupanya. hehe

Bukan nasik saja yang kena kontrol. segala jenis makanan yang ko rasa makan secara berlebihan dan tidak perlu, sekadar mengisi kebosanan, baiklah dikurangkan. dengan cara yang sama, berdikit-dikit.

4. Pilih makanan yang lebih baik dari yang tak berapa baik.

Pilih makanan panggang atau rebus berbanding goreng2
Pilih sayur mentah/ulam2 berbanding sayur yang ditumis banyak minyak
Pilih roti wholemeal berbanding roti putih
Pilih bahagian dada ayam berbanding peha/kepak

5. Healthy plate

For me, this is how our plate should looks like. Ada carbs, protein, lemak, veggies, fruits. As long as your plate looks like this, insyaAllah you will lose your weight, with proper workouts of course.

Itu saje. Senang je kan? kan? kan? Tapi kalau dah malas, mmg semua pun susah la. hehe start slow2, smpai boleh adapt. Aku pun baru nak mula. Jom lah sama2.

Home workout / Eksesais di rumah : Beginner 101

Assalamualaikum wbt..

Selamat pagi Isnin semua.. jangan ada monday blues harini ye.. hehe cakap orang kan..aku belum start keja boley la ckp banyak hahaha

So, you are new to workout..? never did any home workout before? frequent questions are,
"mcamana nak start eksesais ek?"
"apa peralatan perlu ada?"
"brapa lama nak workout tiap hari"
"boleh kurus tak kalau eksesais kat umah je" -- ni soalan paling sentap! haha

I am not an expert. Apa yang akan aku share ni base on my own experience and what I read. So sesiapa yang nak start eksesais di rumah akan dapat sikit sebanyak idea(dan semangat) untuk mula. Ready? Letssss !

Apa yang anda perlukan / What u need for working out at home and lose the weight:

1. Determination / Semangat yg kental : semua benda bermula dengan keinginan untuk sesuatu. semangat kena ada, klau takda semua tak gerak. kalau takda semangat, pegi carik kat kawan2 yang ada semangat tu. Serius, semangat ni kuat berjangkit. hehe
2. Sabar : jangan gelojoh.. start slow2 dengan apa cara sekalipun, hatta hanya berjalan kaki. 
3. Peralatan : basically anda perlu ada kasut sukan, penimbang, pita pengukur, buku dan pen. ni untuk rekod.
4. Tambahan : dumbell, tali skipping/jump rope. beli yang rm5 kat Daiso tu. hehe
5. Guna segala peralatan yang ada dalam rumah. contoh : kerusi untuk tricep dips, kotak untuk jump box, anak2 untuk lunges with weight hehe 
6. DVD aerobik, kalau korang suka beraerobik dan workout ikut DVD

So.. what's next?

Bila nak start workout kat rumah, u need to know the basic exercises movement. Rippednation penah share bodyweight exercises dengan gambar skali dan that is your basic *this link Bodyripped Bodyweight Exercises. 
Study every movement, baca dan cuba buat, tengok youtube, sampai boleh ingat tiap exercises tersebut. Memang akan ambik masa..but it worth it.
Setiap eksesais tersebut ada form yg tertentu dan target tertentu so make sure u know what u r doin when u r doin it. eh, mcm belit2 plak. 

Dah habis study..bleh start tak?

Sabarrrr dik non.. hehe 
So bila dah habis study, sentiasa ingat 3 step paling utama dalam workout. 
1. Warm up
2. Exercise
3. Cool down. 

This is ESSENTIAL .. WAJIB. sebabnya, untuk kebaikan otot dan sendi tuan puan sekalian. klu x warm up and cool down properly, akan menyakitkan badan dan esoknya terus takmo eksesais dah haha. 

Warming up basically untuk naikkan heart rate. Bleh lompat bintang, kejar anak, lari setempat, main skipping rope or just dance. to Treasure by Bruno Mars. hahaha
OR u can search in youtube. contoh nya :
Easy warmup - Fitness Blende
Jillian Michael
Crossfit style warmup

and tonssss of it on youtube. I always love Zuzka Dynamic Warmup..will share it later..

Cool down means jangan terus duduk lepas workout.. let your heart rate slow down by themselve.. do some stretch contoh seperti di SINI

Now u can start working out!

So, brapa lama skali workout? Kena sejam ke sehari?

Depends. If u have all day to workout.. layan la smpai lemau. But u dont really need 1 hour workout just to make it work. All u need is proper form, give your all, push it to the limit even in 4mins workout (tabata) or 20mins HIIT or 30mins cardio.
Jangan abaikan form. biar lambat tapi buat dengan betul. 
I dont have time to workout, but I MAKE the time. when my children asleep, I workout. Even thats mean 4am in the morning. 
So if u r not married and have no child, what is your EXCUSES again? I just cant hear you. hehehe

Boleh kurus tak workout kat rumah je?

Eh, nak jawab soalan ni..ko cuba buat dulu la.. dlm sebulan kang kita tengok kurus ke idok.. hahahaha 

Seriously,I have a lotttt of friends yg sangat fit and fabulous just doing home workout. ( yes, its u darling yang tengah baca tuuu hehehe) So, I believe it can be achieve from home. its not just being Kurus. Its being healthy and fit. 

I guess that's all. woww.. first entry dah macam karangan SPM ko. Giler hebat kalau mengarut. 

Till we meet again. Jangan MALAS.

Wassalam..

Let Start A New Journey.. Together

Assalamualaikum wbt ..

Salam perkenalan bagi yang baru mengenali. Yang dah kenal, selamat kembali.. hehe

Untuk makluman, blog aku yg lama www.akupundiet.blogspot.com dah tak boleh dibukak. tatau kenapa

Bila bukak just keluar muka depan lepas tu tiba2 redirect ke web lain. mungkin virus.

So kita guna la blog yg sedia ada..cuma tukar nama je..

Bagi yang baru mengenali, marilah kita berkenalan hehe :

1. I am married, with 2 beautiful daughter; Daniya (3 1/2 years) and Hana ( almost 3 months old)

2. I was diagnosed with Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS) in my early marriage years. That is how the whole thing started. My struggle to lose weight just to have my own child, the battle never been easy. I got pregnant after 3 years of marriage and after I loss almost 20kgs. Yes, it was hard.

3. I workout at home. Sometime at the playground. Never been to any gym (sigh) but that was ok.

4. I am not a big fan of hours of cardio on a treadmill. I am more to HIIT, interval , circuit training. But everybody needs cardio workout so, add it in.

5. My weightloss / weight gain journey was simple.
- Married at 70kg
- happily married and getting 80kg
- need to get pregnant and lose it to 60kg
- get pregnant for the 1st time and gain 80kg (again!)
- live happily with my daughter, until she was 2 years old when I change the whole wardrobe because there's nothing I can fit in. So I started my routine again. Lose it to 65kg.
- year later, get pregnant for the 2nd time, gain 85kg (wowwwzerrr)
- deliver the 2nd baby on 29 Jun 2013. Now she's almost 3 months old and I am still working on my post pregnancy weight. Now at 68kg. Longggg way to go but I am so glad I start early. ( Hope I wont get pregnant again when I reach my goal LOL)

Itu saja. So, welcome back everyone.. have a nice journey..together.. hehe